Eng mashhur vazn yo'qotish dietasi

vazn yo'qotish uchun sabzavotlar va yogurt

Ko'p ayollar vazn yo'qotishni orzu qiladilar va vaqti-vaqti bilan buning uchun parhezlardan foydalanadilar, ularning ko'pchiligi bor. O'zingiz uchun haqiqatan ham samarali va mos keladigan, shu bilan birga tana uchun eng yumshoq narsani tanlash juda qiyin. Ratsionni qanday tanlash mumkin va qaysi biri bugungi kunda eng mashhur?

To'g'ri dietani qanday tanlash mumkin?

Avvalo, dietani tanlashda siz o'zingizning afzalliklaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz o'zingizni sevimli ovqatingizdan mahrum qila olmaysiz va odatdagi dietangizni butunlay tark eta olmaysiz - bu psixika va tana uchun og'ir stressga olib keladi. Va, natijada, yomon kayfiyat, asabiylashish, parhez ovqatlanishdagi buzilishlar va yana stress. Bu shafqatsiz doira, hayot tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz shart emas. Og'irlikni yo'qotish uchun siz "sizning" dietangizni tanlashingiz kerak, bu sizning kundalik menyuingizni juda ko'p o'zgartirmaslik va vazn yo'qotishda yaxshi natijaga erishish imkonini beradi.

Ratsionni tanlashdan oldin, qaysi ovqatlardan voz kechish siz uchun eng qiyin ekanligini ko'rib chiqing va ularni menyuingizga kiritadigan parhezlardan foydalaning. Siz nimani afzal ko'rasiz: go'sht, meva yoki sabzavotlar. Agar siz uchun qanday qilib muhim bo'lmasa, lekin siz juda tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ekspress diet sizga mos keladi. Agar siz ilmiy asosga ega bo'lgan sekin, ammo ishonchli vazn yo'qotishni istasangiz, dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan parhezlardan foydalaning.

vazn yo'qotish uchun mevalar

Bugungi kunda quyidagi dietalar ayniqsa mashhur:

Dukanning dietasi

Mashhur frantsuz dietologi tomonidan asos solingan bu parhez ko'plab ayollar tomonidan katta muvaffaqiyat bilan qo'llanilgan. Kilogrammni yo'qotish sababi, kundalik ovqatlanishda qo'llanilganda, kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishdir. Ushbu parhez bir necha oy davomida amalga oshiriladi va ko'proq qo'shimcha funtlardan asta-sekin, ammo barqaror ravishda xalos bo'lishga imkon beradigan maxsus ovqatlanish tizimi sifatida qo'llaniladi va uning yordamida siz toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlashingiz, metabolizmni normallashtirishingiz mumkin.

Ushbu dietaning har kuni uchun umumiy qoidalari:

  • ochiq havoda yurish - kamida 30 daqiqa;
  • kamida 2, 5 litr suv ichish;
  • jo'xori kepagidan foydalanish;
  • jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Dyukan dietasi quyidagi bosqichlardan iborat:

Tez vazn yo'qotish

Birinchi bosqich 2 - 6 qo'shimcha funtni yo'q qiladi. Davomiyligi siz qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingizga bog'liq:

  • 10 - 20 kilogramm - davomiyligi 3 - 5 kun;
  • 20 - 30 kilogramm - davomiyligi 5 - 7 kun;
  • 30 kilogrammdan ortiq - davomiyligi 10 kun, lekin ko'p emas.

Diyet proteinli oziq-ovqat hisoblanadi. Menyuga quyidagilarni kiritish tavsiya etiladi:

vazn yo'qotish uchun proteinli ovqatlar
  • har kuni 1, 5 osh qoshiq jo'xori kepagi;
  • tovuq go'shti, kurka;
  • kam yog'li jambon va dana jigari;
  • bug'langan yoki qaynatilgan, pishirilgan baliq;
  • tuxum;
  • kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari.

Tuz, qalampir, sarimsoq va piyozni minimal darajada ishlatish juda kam uchraydi.

Ovqatlanish taqiqlanadi:

  • shakar;
  • g'oz, o'rdak;
  • cho'chqa go'shti va dana go'shti, shuningdek, shunga o'xshash yog'li go'shtlar.

Optimal vaznga erishish

Ikkinchi bosqich yana bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Davomiyligi ham istalgan natijaga bog'liq:

  • 10 kilogrammdan kam - kuniga oqsillarni, kuniga sabzavot va oqsillarni iste'mol qiling, uch kundan keyin uch kundan keyin almashtiring;
  • 10 kilogrammdan ortiq - besh kun ichida beshni almashtiring.

Ratsion sabzavot va oqsillardan iborat. Menyuga quyidagilarni kiritish tavsiya etiladi:

  • har kuni 2 osh qoshiq jo'xori kepagi;
  • pechda bug'langan yoki pishirilgan turli xil sabzavotlar.

Tuz, adjika, achchiq qalampir, sarimsoq, kornişon, ketchupni minimal darajada ishlatish juda kam. Bundan tashqari, kuniga bir necha osh qoshiq quruq sharob yoki bir necha osh qoshiq kam yog'li qaymoq yoki kakaodan foydalanishingiz mumkin.

Tarkibida kraxmal bo'lgan narsalarni iste'mol qilish taqiqlanadi:

  • kartoshka, avakado;
  • yasmiq, loviya, no'xat;
  • guruch va don.
vazn yo'qotish uchun sabzavotlar

Natijani birlashtirish

Ushbu bosqich sizga vazn yo'qotishdagi yutuqlaringizni birlashtirishga imkon beradi. Uning davomiyligi oldingi bosqichlarda qancha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'lganingizga bog'liq bo'ladi:

  • 1 kilogramm yo'qolganidan keyin 10 kunlik konsolidatsiya qilish kerak.

Ushbu bosqichdagi parhez juda xilma-xildir. Foydalanishga ruxsat beriladi:

  • har kuni 2, 5 osh qoshiq jo'xori kepagi;
  • 1-bosqichda ruxsat etilgan barcha mahsulotlar;
  • 2-bosqichda ruxsat etilgan barcha sabzavotlar;
  • kuniga mevaning bir qismi;
  • javdar noni kuniga 2 bo'lak;
  • etuk pishloq kuniga 40 - 50 gramm;
  • kraxmalli ovqatlar (kartoshka, no'xat, guruch, makaron, makkajo'xori), lekin haftasiga 2 martadan ko'p emas.

Bundan tashqari, haftada ikki marta bitta ovqat uchun siz xohlagan narsani eyishga ruxsat beriladi.

Shaxsiy mevalarni iste'mol qilish taqiqlanadi:

  • gilos, uzum va banan.

Stabilizatsiya bosqichi

Ushbu bosqichda ovqatlanish quyidagicha:

  • har kuni 3 osh qoshiq jo'xori kepagi;
  • Haftada bir marta toza protein kunini o'tkazing.

Aks holda, bu bosqichda hech qanday cheklovlar yo'q.

kaloriya dietasi

Uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lgan eng mashhur parhezlardan biri bu kaloriya dietasi. Uning ma'nosi kun davomida kaloriya tanqisligi bo'lgan ovqatni iste'mol qilishdir. Natijada, tananing o'zi asta-sekin vazn yo'qotadi.

vazn yo'qotish uchun alohida ovqatlanish

Bunday parhez bilan sizga kerak bo'lgan birinchi narsa, individual xususiyatlarni hisobga olgan holda qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini o'zingiz aniqlashdir. Buning uchun quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:

655 + (kilogrammda 9, 6 x vazn) + (1, 8 x santimetrda balandlik) - (yillarda 4, 7 x yosh).

Keyinchalik, olingan ko'rsatkich jismoniy faollik koeffitsientiga ko'paytirilishi kerak:

  • harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faollikning etishmasligi bilan - 1, 2 ga;
  • kam faollik va jismoniy faollik bilan haftada 1-3 marta - 1, 375 ga;
  • o'rtacha faollik va jismoniy faollik bilan haftada 3-5 marta - 1, 55 ga;
  • yuqori faollik va kundalik jismoniy faollik bilan - 1, 725 ga;
  • juda yuqori faollik va jismoniy faollik bilan kuniga bir necha marta (sportchilar uchun) - 1, 9 ga.

Hisob-kitoblar natijasida olingan ko'rsatkich - kuniga ruxsat etilgan kaloriya tarkibi. Agar siz yaxshilanishni xohlamasangiz, bu ko'rsatkichdan oshib ketolmaysiz. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, natijadan 300 ni olib tashlang - bu ko'rsatkich vazn yo'qotish uchun ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdorining maksimal miqdoridir. Bundan tashqari, kuniga 1400 kilokaloriyadan kam ovqat iste'mol qila olmasligingizni unutmang.

Kefir ekspress dietasi

U faqat 3 kunga mo'ljallangan va bir qator afzalliklarga ega: u tanani kaltsiy bilan to'ydiradi, ichaklarni faollashtiradi, oson va tez kilogramm berishga yordam beradi.

Ushbu parhez kun davomida kuniga 6-8 marta 1, 5 - 2 litr yangi kam yog'li kefir ichishdan iborat.

vazn yo'qotish uchun kefir

Ushbu dietaning menyusi quyidagicha:

  • birinchi kuni - faqat kefir;
  • ikkinchisida - uzum va bananlardan tashqari kefir va yangi mevalar;
  • uchinchi kuni - faqat kefir.

Bunday parhez sizga 3 dan 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Shuningdek, har qanday parhezning asosiy qoidalarini unutmang:

  • kamida 2 litr suv ichish;
  • kuniga 5-6 marta va kichik qismlarda ovqatlaning;
  • qo'shimcha ravishda vitaminlar va minerallarni qabul qiling.

Esda tutingki, agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, barcha dietalardan foydalanish mumkin emas. Avvalo, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak va faqat dietolog siz uchun eng yaxshi parhezni ishlab chiqishi mumkin.